张鸣生说

2018-11-05 09:04

开着小轿车,奔驰在繁华街道上,这是现在很多城市人的生活写照。开车带给他们的,是出行的便利和自由。但是,这种便利也是一把“双刃剑”,对“开车族”来说,时间长了,常常被腰背痛“缠”上。广东省人民医院康复医学科主任张鸣生介绍以下几招,不妨试试,能缓解腰背痛,让您慢慢做个健康“开车族”。 aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康招数1:健康坐姿是关键 aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康开车时,对姿势来说,对于下背的压力最大的是坐姿,正确的坐姿不仅能让“开车族”感到舒适,又能提供背部最大支持力量,因此“开车族”应当注意到错误坐姿的不良影响。 aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的s形曲线。在车内,“司机”们常常乘机放松自己,把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了c形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法,是尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上,在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动下筋骨。通过这样的锻炼,“开车族”不仅缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。 aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康招数2:堵车等灯时间做做操 aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康每位“开车族”恐怕都有这样的经历:排在一眼望不到头的车流中,漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内,腰酸背痛,这更让人心急如焚。张鸣生说,在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操呢? aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康展肩背:1、右手伸至胸前,不要使力,以左手轻拉右手肘,持续约5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势; aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康2、让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45deg;角。 aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康转腰身:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复着个动作。 aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康招数3:健康座椅需关注 aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,合适能下车活动下筋骨。 aap爱康网 - 爱健康aap爱康网 - 爱健康“车内环境也可以影响腰与背”,张鸣生说,“不要把驾驶室的温度调得太低,冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。”当然,“开车族”还要预防颈椎病等,无论是缓解腰背痛,还是预防颈椎病,都要加强自身保护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,每天进行腰背部肌肉功能锻炼